Come rafforzare il tuo sistema immunitario

Rafforza il tuo sistema immunitario!

Oggi la dott.ssa Teresa Coviello, biologa-nutrizionista del centro Attiva, vi darà qualche consiglio nutrizionale per rafforzare il vostro sistema immunitario e prevenire i malanni di stagione in autunno.

Ecco la lista degli alimenti di stagione che non devono mancare sulle vostre tavole: 

1. Aumenta il consumo di alimenti di Vitamina A e Beta Carotene.
   Sono particolarmente ricchi di Vitamina A il latte e i suoi derivati e le uova.
   Il Beta Carotene lo troviamo principalmente nelle verdure di colore arancione e rosso: in questa stagione zucca, carote, pomodori e peperoni.

2. Aumenta il consumo di alimenti di Vitamina E, che ha un ruolo antiossidante e ci aiuta a combattere i radicali liberi, che al contrario indeboliscono il sistema immunitario.

   Gli alimenti ricchi di questa vitamina sono: olio extra vergine di oliva, frutta a guscio, cereali integrali e nella verdura a foglia verde, come gli spinaci.

3. Il terzo micronutriente è la Vitamina C, che puoi trovare nella frutta come arance, pompelmo, kiwi e ananas.

4. Aumenta il consumo di alimenti ricchi di Selenio, perchè aiuta a rafforzare il sistema antiossidante e quindi a prevenire l’insorgenza di infezioni.
   Lo possiamo trovare nelle noci e anacardi e anche in alcuni tipi di pesce come salmone e tonno.

5. Infine non trascuriamo il consumo di pesce ricco di Omega, come: salmone, tonno, alici, sgombro e le sardine poichè hanno un’azione antinfiammatoria

In definitiva adottare abitudini alimentari sane, ridurre lo stress e praticare regolarmente attività fisica rendono il nostro organismo capace di difenderci dalle infezioni e mantenere alte le difese immunitarie.

Quindi se vuoi iniziare a prepararti alla stagiona autunnale e vuoi ricevere altri consigli, contatta la Dott.ssa Teresa Coviello. Sarà un piacere per lei aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario!

Ricorda: la nostra salute nasce a tavola, tutti i giorni, grazie ad un’alimentazione sana ed equilibrata!